Acest lucru poate fi deosebit de important pentru adulții mai în vârstă. Cercetările au arătat că acizii grași omega-3 pot încetini pierderea masei musculare și a puterii care apare cu vârsta ( 15 ). 6. Carnea de vită. Carnea de vită este plina de proteine de înaltă calitate, vitamine B, minerale și creatină ( 16, 17 ). Iată ce să mănânci înainte de a merge la sală pentru a crește masa musculară. 24 ianuarie 2022 de Maria Comănescu. Când încercăm să câștigăm masă musculară, trebuie să ne adaptăm dieta în funcție de exercițiile intense pe care le presupune acest lucru. De aceea, este foarte important să să fim atenți la ceea ce Aceasta trebuie sa fie constituita din cel putin 100-200 g carbohidrati, combinati cu proteine usoare (din carne de pui, curcan). Consumul combinat de proteine cu carbohidrati determina cresterea, mentinerea si repararea muschilor. Consumul a 7-10 grame de proteine alaturi de carbohidrati in primele 30 de minute dupa exercitiu stimuleaza Exemplul de meniu pentru masa musculara de mai sus e doar atat: un exemplu. Nu trebuie neaparat sa mananci mesele in aceasta ordine… Nu trebuie neaparat sa iei un supliment proteic atata timp cat il inlocuiesti cu mai multa carne, branza sau alta sursa de proteine complete… Si in nici un caz nu zic sa mananci in fiecare zi acelasi lucru! Somonul - este bogat în acizi graşi Omega 3 şi proteine de înaltă calitate care favorizează creşterea masei musculare. De asemenea, consumul de somon poate reduce riscul de boli de inimă şi diabet. Iaurtul - este combinaţia ideală între proteine şi carbohidraţi şi te pune pe piccioare de ficare dată când simţi că febra musculară îşi face de cap. Alaturi de spanac, sfecla rosie are capacitatea de a creste în mod semnificativ puterea musculara. Contine un nutrient care asigura sanatatea ficatului si protejeaza articulatiile in timp ce creste forta si masa musculara. Nutritionistii recomanda sa mananci sfecla inainte de antrenament pentru ca iti ridica si nivelul de energie. sjWM.

ce trebuie sa mananci pentru a creste masa musculara